孕中期适合吃什么?

孕中期(孕4~6个月)胎儿生长加快,营养补充非常重要,充足的食物提供的充足能量和合理的营养要能够完全满足胎儿及母体器官生长的需要。在这个时期,要增加摄入动物肝脏和血、肉鱼类及以及蔬菜如苋菜、小白菜等食材来补充铁元素。同时要保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉、奶等食材来增加蛋白质、矿物质、维生素的摄入。

适宜食材

1、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶等提供优质蛋白质、钙、铁等营养素;2、动物肝脏及苋菜、雪里蕻、小白菜等含铁的新鲜蔬菜;3、适量的坚果提供脂溶性维生素和必须脂肪酸;4、新鲜蔬果提供维生素和矿物质。

禁忌食材

1、避免摄入过多油炸食物、辛辣刺激性食物;2、饮食清淡,要少盐少糖。